くわしい睡眠のしくみや治療は？

症状・原因となる疾患

眠ることができない。不眠と、ひとくちに言っても実際にはいろいろあります。

寝てもすぐに目が覚めてしまう（中途覚醒）こと。朝いつもより早く目覚めてしまう（早朝覚醒）。さらにはぐっすり眠った感じがしない（熟眠障害）といった症状が典型的です。投薬や生活習慣の改善により、必ずよくなりますのでご安心ください。

以下のような原因で、睡眠障害になることが一般的です。

不眠の原因となる疾患・症状
・加齢 ・うつ病、不安障害、統合失調症などの精神疾患 ・ステロイド、降圧薬、インターフェロンなどの薬剤 ・睡眠時無呼吸症候群 ・むずむず脚症候群 ・周期性四肢運動障害 ・レム睡眠行動障害 ・頻尿（前立腺肥大など） ・かゆみ（アトピー性皮膚炎など） ・痛み（がん性疼痛、整形外科的疼痛など）

生活上の注意や工夫

生活習慣上の工夫①（睡眠時間と光）
・起床時刻を一定にし、朝日を浴びる ・夜9時過ぎからは間接照明にし、PC・スマートフォンの使用を控える ・平日の床に入る時間・出る時間のバラツキを30分以内とする ・週末も、床に入る時間・出る時間は平日から1時間以上ずらさない ・睡眠時間は0時から6時を中心に7時間程度がベスト ・高齢者は6時間眠ればよい、長時間睡眠は不眠の原因となる ・ヒトは2歳で12時間、20歳で8時間、70歳で6時間眠れる
生活習慣上の工夫②（生活の工夫）
・好きな仕事をし、適度な運動をして、趣味を大切にする ・人間関係を大切にし、暇にならないようにする ・夕方以降のカフェインを控える ・アルコールの摂取は少量にし、床に入る3時間前に終える ・就寝前のタバコを控える ・昼寝は30分以内にする ・夕食は、温かくて、辛いもので体を温める ・夜は、軽い運動をして、ぬるめの風呂に長めにつかる
生活習慣上の工夫③（寝室環境）
・入眠中は、不安にならない最低の明るさがよい ・静か過ぎる場合には、多少音が出る時計・エアコンにする ・夏のエアコンの設定は、27～29度でつけっぱなしがよい ・冬の暖房の設定は、18～20度にして加湿器を使う ・夏は、上掛けをお腹に横向きに使い、寝返りではだけないようにする ・冷え症の方は、手袋・靴下をして寝たほうが良い ・枕は、女性は低め・柔らかめ、男性は高め・硬めがよい ・遮光カーテンにし、起床とともに全開にする

不眠症の治療とは